1、花生
花生中的脂肪含量可高達50%，多為不飽和脂肪酸，膽固醇很低，是我們最主要的油料作物之一。當然，由于特有的香味，也經常作為零食，以及用于熬粥。花生中的蛋白質含量僅次于大豆，而且極易被人體吸收。
2、核桃
每百克核桃的蛋白質含量為15～20克，亦為優質蛋白。
核桃中還含有鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素（維生素B2）、維生素B6、維生素E、胡桃葉醌、磷脂、鞣質等營養物質。素來有吃核桃補大腦、美容等說法。
建議多吃原味的核桃，不吃（或少吃）經過深加工，含有更多添加劑的核桃仁。
3、松子
松子的營養價值和藥用價值都很高，脂肪含量高于花生，碳水化合物含量更低，也含有一定量的蛋白質。所以松子中的能量也是非常高的。當然也含有豐富的礦物質與各種脂溶性維生素，也是非常不錯的零食。
對于老年人而言，吃堅果當零食的話，最佳的時間是在午飯前（中午11點左右；）以及下午5點前后，如此可以避免空腹而造成的血糖過低現象。
